Метод 4-7-8. Техника засыпания за 60 секунд
Периодическое недосыпание - очень тревожный симптом.
Метод 4-7-8: что это такое?
Этот метод был разработан доктором Эндрю Вейлом из Гарвардского университета. Метод стал ответом на проблемы со сном, с которыми боролся сам ученый. Его правильное использование - гарантированное засыпание за 60 секунд! Как это возможно?
Этот метод восходит к наиболее важным первичным вопросам, связанным с успокаиванием и регулированием тела. Техника 4-7-8 направлена на успокоение дыхания. Она основана на подсчете вдохов. В результате наше тело расслабляется, а мышечное напряжение уменьшается.
Это очень простой метод, который включает всего несколько шагов:
Закройте глаза. Начнем с языка. Положите его на нёбо и коснитесь передних зубов.
Вдохните воздух носом и с силой выдохните ртом. Выдох должен быть сильным, резонансным и слышимым.
Вдохните воздух, сосчитав до четырех. Держите рот на замке в это время.
После вдоха задержите дыхание еще на семь секунд. Этот период времени обеспечит правильную доставку кислорода к клеткам тела.
Выдох должен быть 8 секунд, сделать его нужно громким и сильным.
Повторите этот цикл до четырех раз.
Будьте осторожны в первые дни использования этого метода - задержка дыхания может быть связана, в том числе, с головокружением.
Обратная связь и эффекты
Этот метод должен облегчить засыпание. Также его можно использовать в нервных ситуациях, в моменты беспокойства и повышенного напряжения. Однако следует помнить, что эффект засыпания за 60 секунд наступит не сразу. В этом методе важна регулярность. Для достижения наилучшего эффекта может потребоваться 8-недельный цикл ежедневных тренировок этой техники.
Как поддержать действие?
В течение дня мы можем обращать внимание на свои привычки и действия - некоторые из них могут отрицательно повлиять на качество сна и процесс засыпания.
Избегать:
пользоваться телефоном и компьютером непосредственно перед сном - синий свет не успокаивает нашу нервную систему,
есть тяжелую пищу - последний перекус совершайте примерно за 2 часа до сна. Благодаря этому вы пропустите возможную изжогу, а к вечеру замедлится обмен веществ, и переваривать будет нечего,
слишком долгий сон - циркадный ритм тела легко нарушается, а длительный, более 30 минут, сон отрицательно сказывается на нем и влияет на проблемы со сном,
интенсивная физическая активность по вечерам - упражнения сильно стимулируют наш организм, поэтому не сосредотачивайтесь на тяжелых тренировках в конце дня.
Этот способ требует регулярности и тренировок, но со временем может принести впечатляющие результаты. Расслабление и крепкий сон — вот самые важные из его эффектов. У вас проблемы с засыпанием? Эта методика может вам помочь! Если вам требуется пройти повышение квалификации, для медицинских работников , и получить медицинскую аккредитацию специалиста, то мы предлагаем вам сразу купить свидетельство об аккредитации специалиста в Москве , которая даст вам возможность, работать в сфере медицины, пока действует свидетельство об аккредитации специалиста!